결혼 전 불면증 치료

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신부가되기 위해 필요한 가장 중요한 것은 아름다운 수면이지만, 결혼식이 가까워 질수록 밤에 넘어져서 잠을 잘 수 없게됩니다. 익숙한가요? 그렇다면 결혼 전 (일명 급성 또는 적응) 불면증을 앓고있을 가능성이 높습니다. '급성 불면증은 며칠 밤부터 최대 3 개월까지 짧은 시간 동안 지속되며 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스가 많은 사건 , 결혼 계획과 마찬가지로, '박사 Shalini Paruthi, MD는, AASM SSM Cardinal Glennon Children 's Medical Center의 소아 수면 및 연구 센터의 회원이자 이사입니다.다행히도 이러한 유형의 불면증은 큰 날이 끝나면 해결되어야하지만 정확히 기다릴 여유가 없기 때문에 그 동안 완화를 달성하는 방법은 다음과 같습니다.



취침 루틴 수정



다음에 정확히 20 분 이상 밤에 몸을 던지고 돌아 서면 침대에서 일어나 다른 방으로 가십시오. Paruthi는 '졸림이 느껴질 때까지 책을 읽거나 다른 조용한 활동 (화면이없는 활동)을 시도해보십시오. 그녀는 또한 시계를 보지 말라고 제안하는데, 그렇게하면 깨어날 때까지 남은 시간에 대해 스트레스를받을뿐입니다. ' 네 침실 조용하고 어둡고 약간 시원해야 동굴을 연상시킬 수 있습니다. '라고 그녀는 말합니다.



화면 시간 최소화

소셜 미디어 확인 및 폭음 시청 드레스에 예라고 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수있는 최악의 방법 일 것입니다. '푸른 빛은 휴대폰, 태블릿 및 노트북 , TV뿐만 아니라 분비되는 멜라토닌을 방해하고 뇌에 졸리라고 말할 수 있습니다. '라고 Paruthi는 경고합니다.

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카페인 섭취하기

당신이 원하는만큼 조의 컵 , Dr. 미나 칸 오하이오 주립 대학 웩 스너 메디컬 센터의 신경과 전문의이자 수면 의학 전문가는 카페인이 수면 분열을 더할 수 있으므로 건초를 치기 4 ~ 5 시간 전에 피할 것을 권장합니다. Paruthi는 '커피 및 기타 카페인 음료는 우리 시스템에 몇 시간 동안 머물 수 있습니다.

이완 기법에 참여

에 따르면 낸시 심 킨스 박사 , 뉴저지주의 내과 및 의료 컨설턴트, 잠에 들거나 깨어 났을 때 다시 수면을 취하는 열쇠는 이완 기술을 배우는 것입니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 허브 차를 마시고, 호흡 운동을 연습하고, 신혼 여행지의 해변과 같이 결혼식 이후에 무언가에 집중하려고 노력하십시오.

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